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Alimentos saudáveis que ajudam a engravidar

09/02/2024

Gestantes

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Alimentos que aumentam a fertilidade de mulheres que planejam ter um bebê.

 

Sabemos que manter uma alimentação saudável e equilibrada é fundamental para garantir o bom funcionamento do organismo, não é mesmo?

 

Mas, será que existem alimentos tão saudáveis e especiais que ajudam mulheres a engravidar?

 

A resposta é SIM!

 

A importância de determinados alimentos é tão grande, que alguns podem até auxiliar na preparação do corpo da mulher para uma gravidez.

 

É mais comum que imaginamos casais encontrarem dificuldades durante o processo de pré-concepção.

 

Segundo a OMS (Organização Mundial da Saúde), cerca de 8% a 12% das mulheres, em idade fértil, podem ter algum tipo de dificuldade, seja ela ocasionada por estresse, alterações hormonais ou, inclusive, uma alimentação inadequada.

 

Por isso, no blog de hoje, daremos algumas dicas de alimentos que podem ajudar no aumento da fertilidade da mulher, e que possuem os nutrientes necessários para o amadurecimento saudável dos óvulos.

 

 

 

Ácido Fólico

 

A Escola de Medicina de Harvard publicou uma pesquisa a qual recomenda-se que alimentos ricos em ácido fólico devem ser ingeridos por mulheres que desejam engravidar

 

Veja abaixo alguns alimentos pertencentes a esta categoria.

 

 

Folhas Escuras

 

Alimentos como a couve e o espinafre são ricos em ácido fólico e são excelentes opções para quem precisa suprir as necessidades diárias deste nutriente.

 

São considerados alimentos que ajudam engravidar pois melhoram o processo de ovulação da mulher e reduzem as chances de um aborto espontâneo.

 

Por isso, que tal agregar estas opções às saladinhas na hora do almoço e do jantar?

 

 

Frutas Cítricas

 

Assim como os vegetais escuros, as frutas cítricas como o limão, o morango, a laranja e o mamão, também são ricos em ácido fólico.

 

Eles auxiliam no equilíbrio do ciclo menstrual, facilitando a identificação do período fértil da mulher.

 

Recomenda-se o consumo destas frutas in natura, em sucos naturais e até na própria saladinha.

 

 

 

Grãos e Sementes

 

Alimentos como ervilhas e lentilhas, que podem ser consumidas em sopas por exemplo, são excelentes opções de alimentos ricos em ácido fólico.

 

Estes tipos de alimentos auxiliam na produção e também no equilíbrio dos hormônios sexuais.

 

Somente uma xícara de lentilha contém 358g de ácido fólico, ou seja, 90% da necessidade diária recomendada por especialistas.

 

 

Vitamina C

 

Recomenda-se também a Vitamina C para mulheres que desejam engravidar, pois, aumentam as taxas de ovulação e, consequentemente, as chances de ter uma gravidez natural.

 

Os homens também devem aumentar o consumo de Vitamina C, pois é um nutriente que eleva o nível de concentração do esperma.

 

Alguns exemplos de frutas e vegetais ricos em Vitamina C: Morango, kiwi, mexerica, laranja, caju, limão, tomate, brócolis, agrião, abóbora, beterraba e vegetais verdes.

 

 

Zinco

 

O Zinco tem papel fundamental na alimentação das mulheres que desejam engravidar.

 

Eles auxiliam o organismo a fazer uso mais eficiente do estrogênio, possibilidade um desenvolvimento mais saudável do óvulo.

 

Em outras palavras, o Zinco aumenta a capacidade do óvulo fazer a divisão celular para ser fertilizado.

 

Podemos encontrar esta vitamina em frutos do mar, feijão, grão de bico, soja, carne vermelha e laticínios.

 

 

São diversas as vitaminas que auxiliam este processo de engravidar e podem aumentam a fertilidade de uma mulher, mas, lembre-se, não existe uma receita pronta e garantida para isso!

 

Por isso, é importante manter uma alimentação saudável, balanceada e rica em nutrientes em qualquer momento da vida.

 

No entanto, é imprescindível que, caso você esteja planejando ter um filho ou sentindo dificuldades em engravidar, consulte o seu médico.

 

Cada corpo é único e as necessidades são diferentes, por isso, nada melhor que as recomendações de um especialista feitas sob medida para você!

 

E, aí? Gostou das dicas de alimentos saudáveis que ajudam a engravidar? Que tal agora conferir o nosso artigo sobre O MOMENTO CERTO DE SE TORNAR MÃE?